Vítejte v JÓZE PRO JÓGAMATKU

 

Tato videa jsem se rozhodla nabídnout jako kompenzaci pro členy jógových studií 

JÓGAMATKA a JAKO DOMA JÓGA v situaci způsobené virem (ve spolupráci s Jitkou Balášovou). 

Věřím, že si s videi zacvičíte \"skoro jako ve studiu.\" 

 

 

CVIČENÍ PRO DĚTI 3-6 (10) LET

 

jóga s kristy

 

POKYNY PŘED CVIČENÍM 

 

Nejdřív si prosím přečtěte tyto informace ke cvičení jógy s dětmi. Potom si můžete pustit video, připravit si pomůcky a rekvizity pro děti a začít s nimi cvičit. 

Pokud zrovna nemáte žádné rekvizity po ruce, nevadí. Většinou cvičím s dětmi bez nich, ale chtěla jsem vám a vašim dětem nabídnout něco hodně zábavného. Velká část dětí kostýmy miluje, proto jsem je použila ve videu (děti můžou mít i kostýmy, ne jen pokrývky hlavy). Některé děti ale kostýmy rády nemají. Ty potom nenutím a cvičí bez kostýmu (čepice, klobouku). 

Pokud dětem při cvičení pomůcky zavazí (padají, musíte je pořád spravovat, apod.), ať si je děti sundají. Dají se využít třeba jako motivace na začátku cvičení a potom si je odložit a třeba si je dát na závěrečné rozloučení. Prostě si celé cvičení přizpůsobte vašim aktuálním možnostem a dětem, se kterými cvičíte. 

Pod videi uvádím účinky jednotlivých pozic. Můžete si cvičení i upravit, popř. zkrátit, pokud máte mladší děti. 

 

Kde všude můžete cvičení použít: 

  • doma se svými dětmi 
  • s dětmi v parku, na zahradě, v lese
  • na táboře, na příměstském táboře
  • v kroužku
  • ve škole jako pohybovou chvilku
  • ve školce kdykoliv během dne

Tady jsou zkráceně popsány některé zásady cvičení jógy s dětmi: 

  • cvičení je plynulé, pomalé, dýcháme zhluboka nosem
  • děti nemusí cviky provádět dokonale, jemně je slovně opravím, nebo jim pomůžu
  • vždycky vedeme děti k naslouchání svému tělu, pokud dítě něco bolí, cvik si může přizpůsobit (cvičení by mělo příjemně protahovat, v žádném případě bolet)
  • pokud to jen trochu jde, na konec dejte aspoň krátkou relaxaci pro lepší zažití a zpracování cvičení v těle; děti se navíc krásně zklidní
  • cvičíme na spíš tvrdší podložce (karimatka, silnější froté ručník, koberec; nebo přeložená silnější deka, která je také vhodná na přikrytí při relaxaci)
  • nejíme velké jídlo 1-2 hodiny před cvičením; jóga působí hluboko dovnitř do těla a při cvičení hned po jídle by dětem mohlo být těžko
  • cvičíme bez bot, pouze v ponožkách nebo naboso
  • při cvičení hodně pomůže, pokud pustíte klidnou a pomalou relaxační hudbu; puštění hudby děti pomůže zklidnit a naladit na pomalejší cvičení (pokud podmínky dovolí)

Velmi podrobně se celými jógovými lekcemi, podmínkami ke cvičení, tipy pro jednoduché cvičení s dětmi zabývám v online kurzu Kouzlení s dětskou jógou. Pokud vás a vaše děti 🙂 cvičení zaujalo a toužíte se naučit víc, doporučuji tento kurz. 

 

Indiánské video je součástí online kurzu - JÓGA NEJEN NA PRÁZDNINY. Celý si ho můžete koupit tady >>. 

SESTAVA INDIÁNI

účinky cviků: 

zářící hvězda: není to klasická jógová ásana (pozice), vytvořila jsem ji s cílem podpořit u dětí hezký vztah ke svému tělu, k tomu pomáhá hlazení \"paprsků a tváří hvězdy;\" přidala jsem i protažení trupu při otáčení hvězdy

sluneční dech (dechové cvičení): podporuje plný jógový dech (tzn. dechovou vlnu, která jde do břicha, hrudníku a ramen- klíčních kostí)

sova: soví \"let\" protahuje celé tělo a posiluje nohy; otáčení hlavou procvičí krk; houkání celkově uvolňuje, prohlubuje dech, působí jako prevence chronických dýchacích onemocnění

vlk: působí na páteř v bočním směru, skvělé cvičení při skolióze; zvuk pomáhá projevit se 

relaxace (hlazení peříčkem): pomáhá k lepší relaxaci a prožití kontaktu se svým tělem; pokud nemáte peří, můžete hladit třeba míčkem, rukou, nebo jakoukoli jinou pomůckou, která vám bude příjemná 

 

rekvizity a pomůcky: 

na závěrečnou relaxaci peříčko (lepší je tužší a větší, barevné peří se dá objednat ve firmě Nomiland, www.nomiland.cz; nebo ve výtvarných potřebách)

indiánské oblečení, čelenky, další rekvizity s tímto tématem

JÓGA PRO MIMINKA

 

Věřím, že si cvičení s miminky užijete i doma, podle těchto videí. Budu ráda za odezvy ze cvičení 🙂 na email: kristy@jogaskristy.cz.

Tato videa jsou součástí online kurzu JÓGA PRO MAMI A MIMI. Celý kurz si můžete koupit tady >>. 

 

 

OD 6 TÝDNŮ - CVIČENÍ PRO NOŽIČKY, STŘED TĚLA, HRUDNÍK

4 min. Návodné video určené pro přímé cvičení s miminkem od 6 týdnů.

Cviky z videa obecně napomáhají dobrému trávení (vhodné při kolikách a na bolení bříška při \"prdících\"). Dalšími účinky cvičení jsou zpevnění a posílení kolínek, kyčlí a celkově spodní části těla. 

 

CVIKY A ÚČINKY: 

spirálovité položení na podložku - nabalování je jedním ze správných způsobů manipulace s mimi, které nezatěžují páteř a odpovídají psychologickým potřebám

krčení kolínek k bříšku -zlepšení hybnosti a zpevňování vazů kolen a kyčlí, zlepšení trávení

cvičení na bříšku:

paty k zadečku, střídavě paty k zadečku - procvičení kyčlí, kolen, posílení zádových svalů, masáž bříška (zlepšení trávení)

 obejmutí rukama - procvičení horní části těla, otevírání hrudníčku, prohlubování dechu

 

OD 3 MĚSÍCŮ - CVIČENÍ V LEHU NA ZÁDÍČKÁCH

7,5min. Video děťátku u většiny pozic pomůže procvičit tělo v diagonální rovině, což je skvělá příprava a pomoc na další pohybový vývoj (plazení, lezení, chůze). Cvičení propojuje mozkové hemisféry a tím pomáhá vytvořit zkřížený vzor (pravá ruka, levá noha a naopak, u dětí můžeme vidět např. u lezení po kolenou). 

Tato cvičení jsou určena pro miminka od 3 měsíců, je možné je používat i dál (se staršími dětmi), pokud se jim cvičení líbí a baví je. 

CVIKY: 

pata do třísla 

křížení nožičky k boku, nebo i výš 

diagonální zabalení do balíčku

kroužky rukou a nohou 

kolena do stran 

kroužení pánví - hybost kyčlí, masáž beder

OD 6 MĚSÍCŮ - SUDY, KOLOTOČ, HOUPAČKY, ŽÁBY, ATD. 

13min. Video k přímému cvičení pro miminka od 6 měsíců. Cvičení můžete využít i pro starší děti, pokud se jim líbí a baví je. 

 

CVIKY A ÚČINKY: 

sudy na nohou maminky - miminko: propriorecepce (\"polohocit\"), stimulace vestibulárního systému (odpovídá za rovnováhu, usnadnění pozdější koordinace těla v samostatném pohybu) - hodně typické pro spirály, nabalování a u \"posazování\"

maminka: protažení zadní strany nohou a zádových svalů v pozici kleště

kolotoč (otáčky s hlavou dolů) - obrácená pozice prokrvuje hlavičku a mozek, polohocit, posilování bezpečné emoční vazby mezi mami a mimi (děťátko učí se důvěřovat)

\"plavání\" (cvičení v sedu na nohou maminky), úklony levá, pravá - balanční cvičení podporující rovnováhu, posilování nohou a zádových svalů, polohocit

přehoz na zádech maminky, střídavě se záklonem - komplexní kombinace záklonu, předklonu a obrácené pozice, posílení důvěry miminka, polohocit - orientace v prostoru

bojovník pro maminku (dítě na stehně) - posílení svalů nohou, při kroužení procvičení ramen

houpačka s nohama jako žabka - polohocit, orientace v prostoru, posílení důvěry mezi maminkou a miminkem (je to trochu odvážnější kousek)

žába - maminka posilování svalů pánevního dna, zlepšení pružnosti páteře

sed na hlavě maminky - pro zábavu, orientace v prostoru

pro všechna miminka (různě stará)

HRÁTKY PRO ZAPOJENÍ VŠECH SMYSLŮ 

10min. Video s námětem na další hraní s dětmi, zapojují se i různé pomůcky. Zazpívejte si s miminkem mantru Gópala gópala, písničku Od tebe přijímám, tobě dávám. 

ÚČINKY:

Písničky Gópala a Od tebe přijímám jsou skvělé pro závěrečný rituál (ukončení cvičení) a zlidnění. Další náměty jsou určeny pro rozvoj smyslů (zrak, sluch). 

Pomůcky: bublifuk, tibetská miska (nebo např. zvoneček místo ní), padák (barevné šátky, barevná plínka, apod.) 

 

 

 

Skvělé, jestli jste docvičili až sem, máte můj velký obdiv. Určitě jste strávili s vaším děťátkem krásné chvilky. Budu ráda, když mi napíšete, jak se vám podle videí cvičilo. Můj email je: kristy@jogaskristy.cz. 

Mějte se krásně, buďte zdraví a těším se, že se někdy třeba potkáme naživo, na jógamatce, nebo i jinde 😉. Kristy Roller